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跑步有什么用,跑步能不能减肥?

(来源:网站编辑 2018-10-10 23:22)
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跑步有什么用,跑步能不能减肥?

2018-10-10 22:03来源:马拉松跑步减肥/跑步/减脂

原标题:跑步有什么用,跑步能不能减肥?

现在生活中肉食太多,甜食太多,热量大的食物太多,加上吃完饭直接坐着,躺着,缺少运动,很多人二十多岁就有了将军肚。女人生完小孩后,腹部的皮肤被撑得过大,难以复原,也会出现小腹凸起的情况。想减去这些肚子的朋友,在没有一些其他途径时,最方便最快捷的就想到了跑步,用跑步来减肚子。跑步真的能减肚子吗?我们有没有想一下。

相比于其他运动,如仰卧起坐,俯卧撑等,都是我们做得最多的运动,跑步是我们从小到大都会的,也最容易。跑步属于有氧动动,长期坚持跑步的人可以提高自身的心肺能力。跑步是可以减脂的,减脂就是我们说的减肥,减小肚子。虽然可以减肥,但是我们有的人跑步跑了很久都没有减掉脂肪,那是为什么呢?

跑步不减脂不外乎有两个原因,一个是吃进去的脂肪大于减掉的脂肪,每天吃得多,减得少,脂肪就还是堆积在那里没动,那我们不吃或少吃行不行,答案是不行,吃的食物量按平常的量就可以,吃太少会太饿,跑步下来会吃得更多,觉得跑步减脂了,应该补偿下自已,那白跑了。饿了还是要吃,但要控制,要有个度。一个是跑步是跑了很久,但没有起到减脂的作用。

跑步减脂是要出汗的,慢跑可以,慢跑出汗慢,要跑够三十分钟以上,三十分钟后才开始减脂的。可以尝试先慢跑5-10分钟热身,让身体热起来,再快跑5-10分钟,让身体微出汗,快跑的时候心跳会加速,注意自已的心跳,觉得呼吸不过来就跑慢点,速度自已控制,然后再慢跑5-10分钟,依次这样跑步,可以提高代谢的水平,达到减脂的目的。

人体的脂肪是全身分布的,跑步的时候会将身体各个部分的脂肪一起代谢掉,就是说跑步会将手臂、大腿、胸部等多个部位的脂肪一起减掉,这就是为什么我们跑步跑了很久,腹部的脂肪还没有减掉的原因,是因为腹部的脂肪也在减,只是没有减那么多,我们可以仔细检查一下其他部位,如手臂、大腿等,可以用卷尺量一下周径后记下来,过一段时间再量,看是不是瘦了。

脂肪少的时候不觉得,多的时候就看出来了,人体长肉先长肚子,等肚子肉长得不能再长了,就会往手臂、大腿等部位长,这里的肉指脂肪。这也是为什么有的人看起来很瘦,但是却挺着个肚子的原因。减肥时先减手臂、大腿等其他部位,这些其他部位的脂肪减完后才会代谢腹部的脂肪,所以腹部的脂肪很难减。

跑步跑对了,对身体是有好处的,坚持跑步的朋友们,身体会越来越棒,身材也会越来越好的。

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